Num mundo acelerado, a respiração muitas vezes é relegada a segundo plano. No entanto, sua prática consciente emerge como uma poderosa ferramenta na superação de vícios e dependências. Recentemente, a filha do renomado cantor Martinho da Vila compartilhou sua jornada de libertação do vício do cigarro, destacando o papel fundamental da respiração consciente em sua jornada. Esta prática não só auxilia na superação de vícios, como também proporciona uma série de benefícios para corpo, mente e espírito.
A terapeuta integrativa Regina Pocay destaca que, ao focarmos na respiração, podemos reduzir o estresse, fortalecer o sistema imunológico e promover um maior equilíbrio emocional. A respiração consciente é mais do que uma técnica de relaxamento; é uma ferramenta poderosa que nos conecta com nosso próprio ser e nos auxilia na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.
Como você sugere que alguém comece a explorar a prática da respiração consciente, especialmente aqueles que estão lutando contra vícios e dependências?
A respiração é um recurso interno que todos têm a possibilidade de acessar a qualquer momento. A tomada de consciência traz à tona o querer e é a partir desse querer que se pode começar a praticar. A técnica da respiração consciente é segura e totalmente possível de ser feita por qualquer pessoa. No entanto, procurar um terapeuta que domine a técnica é sempre uma excelente alternativa. O grande diferencial desta prática é que os efeitos são imediatos, ou seja, dominando as respirações básicas, os resultados já são percebidos.
Você pode compartilhar sua experiência sobre como a respiração consciente pode se tornar parte integrante de um processo de superação?
Todas as vezes que nos encontramos diante de desafios nosso corpo é tomado por uma série de emoções como medo, alegria, tristeza, surpresa, desprezo, nojo e raiva. Perceba que a maioria das nossas emoções básicas são negativas, portanto, colocam nosso corpo em sistema de alerta.
A respiração é o único processo fisiológico que podemos controlar e, portanto, voluntariamente podemos regular nossas emoções. Utilizando diariamente técnicas simples de respiração consciente, regulamos nosso sistema interno e, então, usufruímos dos benefícios de uma vida equilibrada.
Quais foram os benefícios mais significativos que você observou ao incorporar a respiração consciente em sua própria vida diária? Pode nos dar exemplos específicos de como essa prática impactou sua saúde física, mental e emocional?
O maior benefício que percebo em mim nesses mais de 20 anos que prático e ensino técnicas de respiração consciente é o autoconhecimento. Minha capacidade de percepção é como um radar que está o tempo todo sinalizando para minhas emoções qual a melhor forma de agir em determinada situação.
Poderia dar vários exemplos, contudo, o mais recente é minha capacidade de controlar os calores da menopausa usando as técnicas de respiração. Isso me dá autonomia e segurança para passar por esta fase tão importante da vida da mulher com entusiasmo e consciência.
Como você percebeu que a prática da respiração consciente influencia a capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade em situações do dia a dia?
Absolutamente tudo que ensino, eu vivencio. E percebo em mim uma capacidade aumentada de lidar com o estresse e a ansiedade em situações do dia a dia. Nosso corpo é inteligente e composto por vários processos para nos manter vivos. Temos o sistema nervoso autônomo que é um sistema que regula certos processos do corpo, como pressão arterial e a frequência respiratória.
Funciona automaticamente – de forma autônoma como o nome sugere -, sem esforço consciente. Mas como a respiração eu posso controlar voluntariamente, eu escolho usá-la em benefício deste sistema. Nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA) controla vários processos fisiológicos do nosso corpo e a respiração consciente atua diretamente na regulação deste.
Quando inspiramos, ativo o Sistema Nervoso Autônomo simpático, ou seja, ativo meu estado de alerta e, quando expiramos, ativo o Sistema Nervoso Autônomo parassimpático que produz sensação de tranquilidade. Ao controlar intencionalmente estes sistemas, trago equilíbrio ao meu corpo e, assim, tenho mais autonomia para lidar com situações de estresse e ansiedade.
Você poderia compartilhar sua percepção sobre como a respiração consciente contribui para a regulação da pressão arterial e para a melhoria da saúde cardiovascular?
Quando utilizo práticas respiratórias mais lentas, além de promover maior oxigenação nas células, consigo regular meu ritmo interno e desacelerar conscientemente o ritmo cardíaco, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial, regular os batimentos cardíacos e melhorar até o humor.
Além dos benefícios físicos, como você vê o papel da respiração consciente na regulação das emoções, especialmente no enfrentamento de emoções intensas como raiva, tristeza ou medo?
Sempre e à medida que me conecto com meu ritmo interno, me conecto também com a regulação dele, o que promove prontidão quase que imediata para agir e não reagir diante das emoções.
Você mencionou o exercício de respiração quadrada como uma ferramenta útil para acalmar a mente e promover um maior equilíbrio emocional. Como esse padrão de respiração tem sido útil em sua própria experiência?
A respiração quadrada é uma das técnicas que mais utilizo pelos vários benefícios que ela confere: ajuda a estabilizar o humor e trazer clareza mental e foco para o momento presente. Pode ser realizada, sentada, deitada, de pé ou até mesmo caminhando lentamente, ou seja, pode ser praticada diariamente.
Sempre que posso, gosto de explicar como fazer: com a imagem de um quadrado em sua mente, inspire calmamente pelo nariz, contando até quatro, retenha o ar contando até quatro, expire contando até quatro e retenha novamente o ar contando até quatro. Repita este ciclo pelo menos 5 vezes e sinta os benefícios dessa prática.
Considerando que a respiração consciente pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento, como você sugere que as pessoas integrem essa prática em sua rotina diária?
Todo hábito leva um tempo para ser assimilado. Geralmente, indico 5 minutos de respiração pela manhã e 5 minutos antes de deitar-se. Depois de incorporada na rotina, a respiração consciente passa a fazer parte do dia a dia de uma pessoa que deseja melhorar sua qualidade de vida e expandir sua consciência, pois os benefícios são percebidos nas ações diárias. A pessoa sente mais disposição e vitalidade para realizar sua rotina.
Qual é, na sua opinião, o papel da respiração consciente como uma ferramenta para enfrentar os desafios da vida e promover o bem-estar geral?
Na minha opinião, a respiração consciente desempenha um papel crucial no enfrentamento dos desafios da vida e na promoção do bem-estar geral. Praticar a respiração consciente pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a clareza mental, melhorar a regulação emocional e promover um senso de calma e equilíbrio interior, como já dissemos.
Ao direcionar a atenção para a respiração de forma intencional, podemos aprender a responder de forma mais eficaz às situações estressantes, cultivar a resiliência e melhorar significativamente a qualidade de vida.
Por fim, como você pretende compartilhar sua experiência com a respiração consciente para inspirar outras pessoas a explorarem essa prática em suas próprias vidas?
Através de rodas de respiração, uma experiência enriquecedora de autocuidado onde ensino algumas técnicas de respiração. Nos atendimentos individuais, que funcionam como um professor particular para ensinar a técnica aplicada às necessidades específicas do cliente e, também, através de conteúdo, com livros e artigos onde compartilho rico material para expandir esta técnica tão simples e tão poderosa, capaz de conduzir uma pessoa a níveis inimagináveis de autonomia emocional. Como costumo dizer: respiração é movimento!
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